MEDITAÇÃO - Aprenda a alcançar seu ponto de equilíbrio interior

 

Quando se fala em meditação, normalmente vem a mente a imagem tradicional de um monge budista ou de um mestre indiano, sentado em posição de lótus, entonando mantras em um idioma estranho, absolutamente impassíveis ao ambiente que os cercam, dando a impressão de que a qualquer momento, irão levitar diante de nossos olhos tamanha sua concentração.

Esse ponto de vista comum faz com que a meditação seja entendida como algo difícil e quase impossível de se alcançar, quando na verdade não é.  É claro que existem técnicas milenares na prática da meditação, que seguem este conceito tão valioso e poderoso. Onde mestres do controle mental realizam feitos magníficos provando que não há limites para o potencial humano.

A posição tradicional em lótus tem um propósito importante, pois gera uma estabilidade

entre os canais energéticos e nos envolve em uma cúpula vibratória, porém podemos meditar em qualquer outra posição que nos seja confortável.  Infelizmente,  estas práticas nem sempre são acessíveis ou aplicáveis em nosso cotidiano, dada a rotina na qual estamos inseridos, onde o tempo se torna cada vez mais insuficiente para cumprimentos de tantas tarefas, responsabilidades e compromissos.  

Algumas das práticas mais conhecidas ou divulgadas, seguem conceitos religiosos, requerem um estudo aprofundado para conhecimento e entendimento das filosofias, dos mantras primordiais e dos níveis de consciência para alcançar a clareza e equilíbrio mental, e isso quase sempre, acaba por restringir a prática da meditação para a grande maioria das pessoas. Entendem que não podem iniciar no caminho meditativo por não seguirem os conceitos religiosos envolvidos, por não conhecerem suficientemente os conceitos, por não conhecerem locais onde possam ser orientados á respeito ou ainda, por não terem possibilidade de frequentar cursos e aulas práticas que exijam investimentos financeiros. 

UM NOVO CONCEITO

Meditação é o ato acalmar a mente. 

Não significa calar a mente, uma vez que nosso sistema mental gera pensamentos incessante e infinitamente.  Meditar é encontrar um estado de equilíbrio e manter-se no presente. É acalmar o fluxo de pensamentos, principalmente os que seguem carregados de negatividade e preocupação. 

Na verdade a meditação é uma técnica simples, destinada ao relaxamento profundo do corpo e da mente, a qual promove a elevação do nível vibracional equilibrando todos os sistemas que nos constituem. Com a prática da meditação, na medida em que a mente se acalma, ainda permanecemos em um estado desperto que nos conduz gradativamente, a um nível de consciência mais profundo e tranquilo.

Existem várias ações simples em nosso cotidiano, que nos ajudam a manter o foco no presente, tornando-se assim exercícios meditativos que podem nos auxiliar muito a alcançar pouco  a pouco, um nível de quietude mental saudável e equilibrado, como por exemplo:

Ouvir uma música romântica ou suave de que goste muito: quando ouvimos uma música e nos envolvemos em sua vibração, recebemos uma mensagem e todo nosso corpo e mente  reagem através da sensação das emoções. Parar alguns minutos para ouvir uma bela música é um ato meditativo, pois nestes pequenos momentos focamos nossa atenção apenas ao som, a letra e a melodia que nos embalam, saindo dos pensamentos viciosos.  As belas composições new age  e a música clássica, são ótimas fontes de inspiração.

Ler um livro: ao ler um livro também matemos nosso foco em uma única direção, pois estaremos concentrados em absorver as informações que nos chegam através da leitura, por isso, tenha sempre um bom livro á disposição, dedique uma parte do seu dia para tal, leia-o em uma posição cômoda e confortável, em um ambiente silencioso e tranquilo.

Dançar: além de promover o movimento corporal, também é um ótimo exercício de foco. Você se concentra nos movimentos, no ritmo, no som. Quando dançamos estamos completamente no presente e muito dificilmente entraremos em algum fluxo de pensamento neste momento, é praticamente impossível! Experimente e comprove.

Estes são apenas alguns exemplos de práticas meditativas dentro do conceito de concentração no presente, que podem nos ajudar a escapar de uma rotina estressante, mas apesar se seus benefícios evidentes, a meditação tradicional em estado de repouso, continua sendo a prática mais eficiente no processo de acalmar o fluxo mental. O ideal , é que possamos dedicar ao menos 15 a 30 minutos de nosso dia, ao repouso meditativo silencioso.

Devemos isso á nossa saúde, ao nosso corpo, ao nosso espírito e a nossa essência, portando, comecemos já a redesenhar uma nova rotina na qual faça parte os valiosos minutos de quietude.

PRATICANDO MEDITAÇÃO

Compartilho com vocês uma técnica muito simples, cujo mentor é o Sr. Deepak Chopra, a qual me ajudou imensamente a alcançar meu ponto de equilíbrio no processo de integração á meditação.

Quem é Deepak Chopra?

Deepak Chopra nasceu no ano de 1947 em Nova Deli, na Índia. 

Graduado em Medicina pela Universidade de Nova Deli, é especialista em endocrinologia e exerce a profissão desde 1971. Chopra também é escritor e criou livros sobre espiritualidade e medicina corpo–mente, sendo autor de mais de 45 livros que já foram traduzidos para 35 idiomas e venderam mais de 20 milhões de cópias pelo mundo. Chefiou a equipe do New England Memorial Hospital nos Estados Unidos e em 1985, fundou a Associação Americana de Medicina Védica. 

Há um material muito extenso e variado de Deepak Chopra disponível para estudos e eu recomendo que leiam suas obras, pois tenho certeza que trarão muitos esclarecimentos e benefícios para sua vida. 

Meditação atenciosa por Deepak Chopra:

Instruções:

1- Antes de começar, encontre um local silencioso em que não vá ser perturbado pelos próximos 15 min.

2- Acomode-se em uma posição confortável, sentado ou deitado se preferir,  e feche os olhos.

3- Concentre-se em sua respiração,  inspirando e expirando normalmente. Não tente controlar ou alterar a o ritmo de sua respiração deliberadamente, apenas observe e sinta. 

4- A cada inspiração, sinta o ar circulando pelo seu corpo, os pulmões se expandindo, o movimento do abdômen. 

5- A cada expiração, perceba como os seus músculos relaxam, principalmente costas, ombros, tórax e abdômen. Deixe que esta sensação se expanda por todo seu corpo. 

6- Ao observar a respiração, perceberá mudanças  que ocorrerão naturalmente. Haverá períodos de variações na velocidade, no ritmo e na profundidade. Pode ser que ela pare por alguns segundos retornando em seguida ao seu fluxo normal. Isso significa que seu corpo está reagindo, assimilando e absorvendo toda energia e todos os benefícios da oxigenação e do relaxamento alcançados.

7- Não coloque nenhuma ação intencional no processo, apenas observe.

8- Pode ser que você se desconcentre de vez em quando, pensando em outras coisas , prestando atenção a ruídos externos ou envolvendo-se em algum sentimento ou expectativas, e se isso acontecer, traga novamente sua atenção para sua respiração.

9- Pratique esta técnica durante quinze minutos. Ao final, mantenha os olhos fechados e permaneça relaxado por dois ou três minutos. Saia do estado de meditação gradualmente, abra os olhos e assuma sua rotina.

Se tornar esta prática meditativa um habito diário, em pouco tempo perceberá uma nova sensação de bem estar, vigor físico e energético, que lhe acompanhará durante o dia. 

Neste vídeo, Deepak Chopra nos conduz em uma incrível jornada ao interior. É um manual perfeito e elucidador que nos auxilia na iniciação da prática meditativa, esclarecendo dúvidas de uma maneira sensível e simples. 

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Meditações guiadas

Uma outra boa maneira de entrar em um estado de paz interior, são os áudios de meditações guiadas. Neles o ouvinte é conduzido suave e profundamente á um estado de calma, que promove a quietude mental de forma muito eficaz.  É uma ótima ferramenta para quem tenha um pouco de dificuldade em concentrar-se ou para quem não conheça nada sobre meditação. 

Meu desejo é que você encontre o seu ponto de equilíbrio e viva melhor, pois se você está bem o mundo está bem, afinal...

Estamos todos PODEROSAMENTE CONECTADOS

Um grande abraço!

Namastê

Cláudia Andrade